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调理失眠,来看江苏定制中医的

上期与大家分析了失眠的种种原因,我们常常也被失眠的问题所困扰,那到底有没有好的办法解决失眠问题呢?调理失眠,看江苏定制中医怎么说。
 
江苏定制中医

◆一、创建一个良好的睡眠环境
 
江苏定制中医
 
在睡觉之前先把房间整理干净,注意光线不要太亮,温度要适度,同时给自己准备一套舒适的床上用品更能赶走失眠。最好还要把电脑、手机、书籍等干扰睡眠质量的因素都请出卧室,记住床是用来睡觉的。

 
◆二、闭目入静
 
江苏定制中医
 
上床之后,半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
 
 
 
◆三、鸣天鼓法
 
江苏定制中医
 
上床后仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指弹击后脑勺弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,这种放松的状态下,失眠者会很快入睡。
 
 
 
◆四、果味芬芳有益放松
 
江苏定制中医
 
水果的芳香味对神经系统有镇静作用,其中的糖分还能使大脑皮质抑制,进而促使人们进入睡眠状态。所以,想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
 
 
 
◆五、身体放松,心理也放松
 
江苏定制中医
 
选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜,但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”
 
 
 
◆六、让音乐帮自己入静
 
江苏定制中医
 
聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。
 
 
 
◆七、睡前泡个脚
 
江苏定制中医
 
泡脚的好处有很多,其中一个就是安眠的作用了。因为脚上有无数的神经末梢和大脑相连,因此睡前用热水泡脚一方面可以促进全身的血液循环,一方面也有助于使大脑皮层得到放松,因此建议常失眠的人可以经常用40度的水进行泡脚。
 
 
 
◆八、睡前洗个澡
 
江苏定制中医
 
无论平常的工作有多忙,在睡觉前半个小时一定要让自己洗一个澡,这样可以消除一天的疲劳感,更早的进入梦乡之中。

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